Cynk to ważny dla zdrowia pierwiastek, który wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a także ma wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Jest to też bardzo ważny pierwiastek dla płodności, który jednocześnie wpływa na wzrok, metabolizm i funkcjonowanie układu nerwowego. W przypadku niedoboru cynku można zaobserwować między innymi spadek libido i pogorszenie koncentracji, a także kruchość paznokci oraz przewlekłe zmęczenie. Niedobór tego pierwiastka objawia się też większą podatnością na infekcje, dolegliwościami skórnymi i osłabieniem kondycji włosów. Co jeszcze warto wiedzieć o cynku i jego wpływie na organizm? Na co pomaga cynk i kto jest zagrożony jego niedoborem? Więcej informacji na ten temat można znaleźć w naszym artykule!
Cynk – właściwości i rola w organizmie
Cynk jest kluczowym mikroelementem, który uczestniczy w wielu ważnych procesach metabolicznych. Odgrywa rolę w syntezie hormonów i białek, a przy tym warunkuje prawidłowe działanie układu immunologicznego oraz rzutuje na funkcjonowanie trzustki. Ma niebagatelne znaczenie dla rozwoju układu kostnego, poza tym wspomaga funkcjonowanie narządów rozrodczych, wpływając na płodność. Omawiając, na co pomaga cynk, nie można zapomnieć o jego właściwościach antyoksydacyjnych – cynk wspiera ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami, a przy tym oddziałuje na kondycję skóry, włosów i paznokci, a nawet na funkcjonowanie układu nerwowego.
Na co pomaga cynk?
Można by długo wymieniać funkcje, jakie w organizmie pełni cynk. Na co szczególnie pomaga?
- Wspiera płodność u mężczyzn, wspomagając rozwój jąder i produkcję spermy.
- Wspomaga kondycję paznokci i włosów.
- Wpływa korzystnie na kondycję skóry, przeciwdziałając problemom dermatologicznym.
- Przyczynia się do poprawy odporności.
- Wspiera funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację.
- Pomaga utrzymać prawidłowe widzenie.
- Wspomaga funkcjonowanie trzustki.
- Wspiera metabolizm kwasów nukleinowych i biosyntezę DNA i RNA.
Nawet krótkotrwałe niedobory cynku mogą odbić się poważnie na samopoczuciu, odporności i ogólnej kondycji organizmu, dlatego należy dbać szczególnie, aby dostarczać ten pierwiastek do organizmu w odpowiednich dawkach wraz z dietą i – w razie wskazań – rozsądną suplementacją.
Objawy niedoboru cynku i jego źródła w diecie
Właściwości cynku są kluczowe dla zdrowia organizmu oraz prawidłowego funkcjonowania wielu jego układów. Niedobór tego pierwiastka może się wiązać z szeregiem dolegliwości i zaburzeń zdrowotnych. Najczęściej dochodzi do niego u osób odżywiających się niezdrowo lub z zaburzeniami jego absorpcji z układu pokarmowego (np. w związku ze schorzeniami układu pokarmowego).
Jakie są objawy niedoboru cynku w organizmie? Oto najczęstsze z nich:
- osłabienie kondycji włosów, ich przesuszenie, łamliwość i wypadanie,
- kruszenie się paznokci,
- spadek libido,
- zaburzenia skórne, w tym zmiany łuszczycopodobne i trądzik,
- przewlekłe zmęczenie,
- pogorszenie koncentracji i pamięci,
- osłabienie odporności i podatność na infekcje,
- przewlekłe zmęczenie.
Niedobór cynku niekorzystnie odbija się nie tylko na organizmie dorosłych, lecz także dzieci. Może u nich powodować zaburzenia wzrostu oraz odpowiada za opóźnienie rozwoju psychomotorycznego. Niedobór cynku w ciąży również jest dużym problemem, gdyż może sprzyjać zaburzeniom rozwoju płodu, a nawet zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu.
Cynk do organizmu najlepiej dostarczać wraz ze zdrową dietą. Jest obecny m.in. w oleju lnianym, mięsie, rybach i ostrygach, a także w wątróbce, żółtkach jaj, orzechach i grzybach. Jak wspierać wchłanianie cynku? Aby dieta bogata w cynk przynosiła jak najlepsze efekty, warto pamiętać, że na biodostępność cynku wpływają inne składniki diety. Wchłanianie cynku mogą utrudniać fityniany zawarte w produktach pełnoziarnistych i roślinnych, a także duże ilości wapnia, żelaza i miedzi.
Kiedy i jak suplementować cynk?
Biorąc pod uwagę, na co pomaga cynk, dbanie o jego prawidłowy poziom w organizmie jest bardzo ważne. Zapotrzebowanie wzrasta w okresach wzmożonego stresu, przy większym wysiłku fizycznym oraz długotrwałych infekcjach. Jeśli sama dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na ten pierwiastek, należy rozważyć jego suplementację. Cynk może pomóc osobom, które zauważyły dolegliwości skórne i osłabienie włosów oraz paznokci. Wskazaniem do jego suplementacji jest również osłabiona odporność oraz zaburzenia koncentracji. Suplementacji cynku nie należy traktować jako zamiennika zdrowej diety i prowadzenia zdrowego trybu życia, poza tym ważne jest, aby przestrzegać zalecanego dawkowania tego pierwiastka. Cynk można przyjmować o dowolnej porze dnia. Nie należy jednak przesadzać z jego dawkowaniem, gdyż nadmiar tego pierwiastka może być szkodliwy, prowadząc między innymi do dolegliwości ze strony układu pokarmowego oraz halucynacji, a także bólów i zawrotów głowy.
